RAMAZANDA KİLO VEREBİLİR MİYİM?

Ramazan’da kilo verebilirsiniz.

Ancak kilo vermek için dikkat etmeniz gereken birkaç önemli nokta var:

1. Dengeli ve Yeterli Beslenme

•İftarda ve sahurda protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren dengeli öğünler tüketmelisiniz.

•Öğün sayısını artırın: İftar + ara öğün + sahur şeklinde en az 3 öğün tüketmek metabolizmayı destekler.

2. Porsiyon Kontrolü

•Uzun süre aç kaldıktan sonra aşırı yemek yemek kilo almanıza neden olabilir. Yavaş yiyin ve küçük porsiyonlarla başlayın.

•Çorba ve hafif yemeklerle başlayarak mideyi yavaş yavaş doldurmak sindirimi kolaylaştırır.

3. Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının

•Ramazan tatlıları (baklava, güllaç, şerbetli tatlılar) ve beyaz ekmek gibi işlenmiş karbonhidratlar kan şekerinizi hızlı yükseltip düşürerek daha çok acıkmanıza neden olur.

•Tatlı ihtiyacınızı hurma, kuru meyve veya sütlü tatlılarla karşılayabilirsiniz.

4. Yeterli Su İçmek

•Gün boyu susuz kalacağınız için iftar ile sahur arasında en az 2-2.5 litre su içmeye çalışmalısınız.

•Su tüketimini ihmal etmek ödem, baş ağrısı ve yorgunluk hissine neden olabilir.

5. Hafif Egzersiz Yapın

•İftardan 1-2 saat sonra yürüyüş yapmak sindirimi kolaylaştırır ve kilo kaybını destekler.

•Aşırı yoğun egzersizler yerine pilates, yoga veya hafif tempolu kardiyo önerilir.

Sonuç:

Eğer sağlıklı ve dengeli beslenir, porsiyon kontrolüne dikkat eder ve düzenli su tüketirseniz, Ramazan ayında kilo verebilirsiniz. Ama yanlış beslenme alışkanlıkları kilo almanıza da yol açabilir.